gertrudes.se

träning, hälsa & mycket mer

Varmt välkommen hit till oss på Gertrudes! Vi är tre sköna bönor, bosatta i Stockholm, och som här delar på en och samma bloggadress. Vi är alla tre i våra tidiga 20-år och delar till mångt och mycket samma intressen, men vi har lite olika infallsvinklar så vi hoppas att vi kan lyckas inspirera flera olika typer. Framför allt så älskar vi att ha roligt - och vem gör inte det?


 En blogg om sådant du kan relatera till

 Denna sajt brukade handla om lifestylebutiken Gertrudes i Stockholm och vi fortsätter lite i samma anda. Ämnena som vi behandlar här idag hamnar i kategorier som träning & hälsa, hobbyer av olika - och vitt skilda - slag, mat, resor, mode & skönhet, inredning, design & konst. Ämnena är många, precis som våra intresseområden. 

Välkommen till festen!

Vanliga hållningsfel och hur du fixar dem

28 Nov 2022

Kanske det är så att du har en dålig hållning, fast att du inte riktigt är medveten om det. Många av oss sitter, står och går på helt fel sätt. Ett bra sätt att få tillbaka en god hållning, det är att avända dig av en så kallad hållningsväst. En väst för bättre hållning är ett bra stöd när du ska förändra din hållning. Nedan kan du läsa mer om vanliga hållningsfel och vad du kan göra för att fixa dem.

Sjunker ner i stolen

Många sitter ihopsjunkna i stolen, eller i soffan. Det är inte alltid att du känner ett obehag av det, men positionen i sig kan belasta dina senor, muksler och vävnader på fel sätt. Det kan leda till att du får ont. Ta för vana att sitta rätt. Det kanske inte känns bekvämt i början eftersom du är ovan. Du kan även göra övningar för att stärka dina core- och rumpmuskler, och ryggförlängningar, hjälper till att korrigera en sjunkande hållning..

Du putar ut med rumpan

Att bära höga klackar, övervikt runt magen och graviditet kan alla bidra till en "Donald Duck"-hållning.

För att hjälpa dig att korrigera din stående hållning, föreställ dig ett snöre fäst på toppen av ditt huvud som drar dig uppåt.

Tanken är att hålla din kropp i perfekt linje, bibehålla ryggradens naturliga krökning, med nacken rak och axlarna parallella med höfterna:

  • håll axlarna bakåt och avslappnade
  • dra in magen
  • håll fötterna ungefär höftavstånd från varandra
  • balansera din vikt jämnt på båda fötterna
  • försök att inte luta huvudet framåt, bakåt eller i sidled
  • håll benen raka, men knäna avslappnade

Varför träna?

23 Nov 2022

Träning är en kraftfull medicin. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Träning förebygger hälsoproblem, bygger styrka, ökar energin och kan hjälpa dig att minska stress. Det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt och dämpa aptiten.

Vägen till förbättrad hälsa

Att lägga till träning till din dagliga rutin kan påverka ditt liv positivt.

Träning kan:

  • Minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma
  • Minska risken för bröst-, kolorektal- och livmodercancer
  • Hålla leder, senor och ligament flexibla, vilket gör det lättare att röra sig och minskar chansen
  • att falla
  • Minska några av effekterna av åldrande, särskilt obehaget av artros
  • Bidra till psykiskt välbefinnande och hjälpa till att behandla depression
  • Hjälp till att lindra stress och ångest
  • Öka energi och uthållighet
  • Förbättra sömnen
  • Hjälp till att bibehålla en normal vikt genom att öka din ämnesomsättning

Om du börjar träna mycket, så kan det även vara värt att kolla in Fitline kosttillskott. På fitline.se kan du läsa mer om det. 

Kan vem som helst träna?

Alla kan ha nytta av fysisk aktivitet. För de flesta är det möjligt att börja träna på egen hand i långsam takt. Om du aldrig har tränat tidigare, börja med en 10-minuters period av lätt träning. En rask promenad varje dag är en bra första övning. Öka långsamt hur hårt du tränar och hur länge.

Hur mycket motion behöver jag?

Ett bra mål är att träna 5 gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. De flesta behöver dock börja gradvis. Börja med att träna 2 eller 3 gånger i veckan i 20 minuter åt gången. När du känner dig bekväm, öka långsamt tiden och antalet dagar i veckan som du tränar.

Så gör du riktigt bra och stora isbitar

14 Nov 2022

Riktigt bra is, det är ett måste om du gillar att göra drinkar. Visst kan du göra isbitar i vanliga formar, men nackdelen med dem är att de snabbt smälter och gör din drink vattnig och blasking. Kolla in klippet för att se hur du bäst gör stora och bra isbitar!

Smarta huskurer mot förkylning

24 Jan 2022

Att vara förkyld, det är ingen höjdare! Mot nästäppa kan det vara bra med Nasoferm. Men det finns även flera huskurer mot förkylning du kan testa! Förkylning är en infektion som vi får i näsan, halsen eller svalget och den orsakas nästan uteslutande av ett virus som infekterar de övre luftvägarna. När du drabbas av förkylning känner du dig vanligen trött och hängig, men symptomen kan variera beroende på vilken typ av förkylningsvirus som du infekterats av. Vanliga symptom är: 

  • Snuva eller nästäppa
  • Ont i halsen
  • Hosta
  • Ont i huvudet

Lindra dina besvär

Du kan på olika sätt lindra dina besvär då du är sjuk. Bland annat är det bra vara hemma från jobbet, särskilt om du har feber. Lägg dig i soffan och se på film eller serier! Får du feber är det viktigt att du dricker mer vatten än vanligt då kroppen förlorar mycket mer vätska än när du är frisk.

Om du drabbas av nästäppa eller snuva, i synnerhet om du är mycket täppt i näsan, använd Nasoferm, eller gör egen koksaltlösning. Du blandar då 1 kryddmått salt i 1 deciliter vatten. Saltlösningen kan kokas upp för att sedan svalna av, men att koka lösningen är inte nödvändigt. 

För ont i halsen är det bra att dricka varma drycker, gärna te med honung. Boosta dig även med c-vitaminer, samt testa ingefära och citron. Sen, glass är svalkande för onda halsar med, och gott!

Problem med magen?

23 Sep 2021

Hur mår du, kanske någon frågar och i de allra flesta fall säger, man, jo tack, det är bra. De flesta av oss vill nämligen inte tala om bekymmer eller smärtor vi kanske har. I alla fall inte om det rör magproblem. Ändå är det rätt många som drabbas av problem med magen på många olika sätt. Det kan vara att man är för hård i magen och får förstoppning, eller att man är för lös i magen och får diarré. Mot det kan man för övrig ta Hidrasec, läs mer här. 

Gaser i magen?

En annan sak, som kan drabba de flesta, är gaser i magen. Men även där är det sällan man talar högt om det, eller vågar fisa nära nån! Det kanske är pinsamt, men, det går ju att få hjälp mot det, som tur är. Gaser i magen kan komma av att man svalt för mycket luft, eller av den mat man äter. Så det kan vara bra att se över vad man äter. Sen finns det även receptfria läkemedel mot detta.

IBS

IBS är en förkortning av engelskans irritable bowel syndrome, och betyder ungefär lättretbar eller överkänslig tarm. Denna sjukdom kan göra att du drabbas av det mesta, som förstoppning, diarré, gaser och så vidare. Om du drabbas kan du behöva lägga om kosten. Så prata med läkare och dietist om vad som kan passa för dig.

Vill du ha personlig assistans?

15 Sep 2021

Du som behöver personlig assistans, du kan få det hos Ekens Assistans, läs mer här. Dock är det som så att du måste uppfylla vissa krav för att ha rätt till assistans. Bland annat får du inte vara över 65 när du ansöker om att få det. Men är du under och får beviljat, så har du kvar dem även efter du fylleer 65.

Ett annat krav som ska uppfyllas är att du har behov av hjälp med det som kallas grundläggande behov. Det handlar då om att få hjälp med saker som du inte kan göra själv så som tvätta dig, äta, klä av dig och klä på dig, andas och gå på toaletten. Till grundläggande behov räknas också att kunna kommunicera med andra och att få hjälp med sondmatning.

D ska kunna leva så självständigt som möjligt och på det sätt du vill, det är vad assistansen är till för så att säga. Det finns även krav på att din funktionsnedsättning ska funnits under en längre tid för att du ska kunna få personlig assistans. Personlig assistans är en del av lagen om stöd och service till vissa funktionshindrade, LSS.

Hur får man personlig assistans?

För att få rätt till personlig assistans och/eller ersättning, så ska du göra en ansökan till en av två instanser. Det kan vara att du behöver hjälp med dina grundläggande behov mindre än 20 timmar per vecka. Är så fallet, så ansöker du hos din kommun. Om du har behov av 20 timmar eller mer, då ska du göra en ansökan till Försäkringskassan.

Vilken är den bästa luftfuktaren?

23 Jun 2021

Idag är det ofta det är torr luft, både hemma och kanske på kontoret där man jobbar. För att få en bättre luftfuktighet, så kan det vara värt att satsa på en så kallad luftfuktare. Idag finns det ju en hel del olika varianter av dessa, varav många är bra, men för att hitta lutfuktare bäst i test är det bra att läsa en jämförelse av olika modeller. Det för att hitta den som är bäst för just dig. De allra flesta luftfuktare fungerar idag på liknande sätt. De ställs på en lämplig plats på hemmet, eller på jobbet. Sedan så producerar den ånga som luften så att säga absorberar. Det gör att luften i rummet blir fuktigare och det ökar luftfuktigheten överlag. 

Bli av med torr luft

Torr luft kan påverka vår andning så väl som det kan påverka vår hy eller att man får torra ögon. Ett enkelt sätt att bli av med den torra luften är helt enkelt att satsa på att köpa en luftfuktare. Det är även bra om du lider av allergier eller astma att ha en sådan. Du kan med fördel ha en i sovrummet som står på då du sover. Du kommer då få bättre luft där som gör att du sover bättre. En luftfuktare är även något dina växter mår bra av. De trivs ju inte alltid heller om det är allt för torr luft. Så gör dig själv en tjänst och skaffa dig en bra bäst i test luftfuktare.

Brukar du få halsbränna?

8 Jun 2021

Brukar du tacka nej till kaffe och annat på grund av att du inte vill få halsbränna? Halsbränna är inte farligt att drabbas av, men det är inte så trevlig känsla alltid. Ofta är det som en brännande känsla efter du ätit eller druckit något. Detta beror på att det är magsaft som tar dig upp via magen och in i matstrupen och ibland även in i munnen. När det sker så känns det obehagligt samt att det blir som en brännande känsla i halsen, därav namnet halsbränna. Magsaftens funktion är ju att bryta ner den mat vi äter. Det för att få ur näringen i den. Denna magsaft är sur och har ett ph värde på 1-3. Om du drabbas av halsbränna så kan du med Gaviscon få snabb lindring.

Lindra din halsbränna

Det är som sagt bra att ha Gaviscon hemma, då det ger en snabb lindring av halsbränna. Om du inte har det, så finns det några andra saker du kan testa. För det första, förebygg att du får det. Det genom att äta rätt och undvika det du vet ger dig halsbränna. Sedan, ät inte för snabbt, undvik starkt kryddad mat samt fet mat.  Halsbränna kan även komma av stress, övervikt och rökning. Bra mat mot halsbränna, det är bland annat banan, ingefära, youghurt och avokado. Men som sagt, se till att skaffa Gaviscon, för det är det allra bästa att använda mot halsbrännan.

Hur man väljer rätt hudkräm

14 Oct 2020

När det gäller hudkrämer, så finns det ju en mängd olika sorter att välja mellan. På skonhetsguiden kan du jämföra flera alternativ. Dock är det ju så för att du ska få rätt sort, så måste du ha koll på vad för hudtyp du har. För att få en frisk och välmående hy är det viktigt att du använder hudvård som är anpassad efter din huds behov. Ofta delas det upp i normal hy, torr hy och fet hy. Sedan finns det även blandhy. Ett tips är att gå till en salong specialiserad på hudvård, för de kan ofta avgöra vad du har för hudtyp. 

Vad har du för hudtyp?

En normal hudtyp kännetecknas ofta av att du har jämna poirer som vare sig är förminskade eller förstorade på någon del av ansiktets partier. Huden känns mjuk, följsam och behaglig samtidigt som den inte har tendenser till att bli varken blank eller stram. Huden är helt enkelt i balans.

Torr hy, ja den är stram, särskilt efter att du har gjort rent ditt ansikte. Ibland kan den även vara sträv eller fjällig och det kan klia ibland.

Fet hy har ofta en överproduktion av talg och gör att det blir blankt och glansigt. Det är vanligt att ha finnar, blemmor eller pormaskar.

Blandhy är det vanligaste att man har. Då har man både fetare och torrare partier i ansiktet.

Utefter din hudtyp kan du sedan välja rätt kräm, oavsett om det är nattkräm, dagkräm eller annan kräm. 

Vilket husdjur passar bäst i ert hem?

4 Oct 2020

Funderar du på att skaffa ett husdjur, men är osäker på vad som passar dig? Det finns idag många olika djur, som man kan ha som husdjur. De sju mest populära djuren att ha som husdjur är hund, katt, hamster, kanin, marsvin, undulat och råtta.

En hund är ofta ett bra val och ett bra sällskap. De fungerar ofta väl med barn. Hundar kräver mycket uppmärksamhet och skötsel med promenader flera gånger per dag och ordentlig aktivering.

När det gäller katt, så fungerar även de väl i barnfamiljer för det mesta, men tänk på att katter kan vara mycket självständiga och lite egna. Därmed inte sagt att den inte behöver sällskap! Den lever i snitt i 15 år så det gäller att tänka långt framåt innan du skaffar katt.

Hamstern är enkel att ha hemma och den är liten, mjuk och söt. Den kan bli tam, men mycket små barn bör inte hantera dem. Dessutom lever den bara i snitt i 2–3 år.

Kaniner är ett djur som många uppskattar att ha som sällskap eller för att tävla med i kaninhoppning. Tänk på att den inte får sitta ensam i bur hela tiden, den måste få komma ut minst en gång om dagen.

Marsvin är gosiga små djur, som ofta gillar att ligga i knät och kuttra och bits sällan. Även denna måste få släppas ut minst en gång per dag, samt att den gärna vill ha minst en marsvinskompis.

En undulat är en bra fågel att ha som sällskapsdjur, och kan bli social, om man hanterar den mycket. Tänk bara att burfåglar överlag är ett djur som kräver en hel del.

Annars finns det råtta, eller en mus. Det är sociala djur och är sällskapsdjur som brukar vara sällskapssökande och lättskötta.

Alla djur kräver daglig skötsel. På Husdjursrevyn finns mycket bra info om djurskötsel.

Tandblekning

18 Sep 2020

Tandblekning är något som är ganska så populärt att göra. Det för att få vita, fina tänder. Det går att bleka tänderna hos sin tandläkare, så väl som man kan bleka tänderna hemma. På bästa-tandblekningen.se kan du jämföra olika tandblekningsmedel. Det är enkelt att bleka sina tänder. Hos tandläkaren innehåller blekningsprodukterna väteperoxid eller karbamidperoxid. I de medel som man använder hemma så är det patenterade gel som är det aktiva verkningsämnet.

Vilka tandblekningsmetoder finns det?

Det finns dels blekande tandkräm,som ger lite vitare tänder, men för att få bra resultat så krävs det att man bleker tänder, antingen hos tandläkaren eller köper hem en bra tandblekningsprodukt.

Om du väljer att bleka tänderna hos tandläkaren så får du en skena i plast, som passar dina tänder exakt.

Köper du hem tandblekningsprodukt så kan dessa vara på olika sätt. Det kan vara en gel du skka sätta på eller som en penna eller som en remsa. 

Är resultatet bestående?

Även om du direkt efter får vita, fina tänder så kommer de med tiden att missfärgas igen, särskil om du dricker kaffe, te eller vin eller är rökare. Resultatet av en tandblekning brukar vara i 6-12 månader. Sedan kan du behöva göra det igen.  Tänk också på att blekning av tänder kan leda till att tänderna kan bli extra känsliga för värme och kyla. Det går normalt över efter en tid.

Det brukar rekommenderas att de som ammar eller är gravida inte ska bleka tänderna. Det är bättre att vänta tills efter.

Kan vara rätt kul att flytta

18 Jul 2020

Att flytta, det kan vara rätt kul. I alla fall när man är klar med alla jobbiga delmoment. Att ha en helt ny bostad att inreda och göra ordning på det sätt man vill. Det tycker i alla fall jag. Sedan kan det vara grymt spännande att flytta till en helt ny stad. Men innan man kan göra fint i den nya bostaden så är det en del som ska göras. Själva flytten samt göra fint i den gamla bostaden i form av flyttstädning, antingen via städfirma Karlstad eller på egen hand. 

Det där med att packa

Ett av de mest trista momenten i flytten är att packa alla sina saker. Fast samtidigt kan det vara rätt frigörande. Det om man ser till att passa på att göra sig av med en massa saker man inte behöver eller saker som är trasiga. Så innan man packar är det bra att gå igenom alla saker man har och sedan slänga eller ge bort eller sälja. Sedan kan man med gott samvete packa resten. Det gäller bara att ha rätt många kartonger.

Sedan flyttstädningen

När man fått in alla saker i den nya bostaden så har man två saker kvar. Det är att packa upp och komma i ordning samt göra en flyttstädning av den gamla. För att underlätta för sig själv är det inte fel att anlita hjälp. På Flyttstädkarlskoga.se finns det en bra städfirma till exempel. Det frigör tid att göra fint i den nya bostaden.

Viktigt att ta hand om sig själv

18 May 2020

I dagens samhälle är det många av oss som stressar allt för mycket. Det är så många måsten som ska göras i vardagen. Det gör att vi ibland kanske lite glömmer bort oss själva. Det är viktigt att ta hand om sig och njuta av livets goda ibland. En bra livsstilsblogg att ha koll på är https://måfint.se/. Där finns det en massa bra tips på hur du kan göra för att må bra. En sak jag själv tycker du ska göra, det är att just hitta de stunder i vardagen då du gör saker för dig själv. Unna dig lyx i vardagen helt enkelt. Det där med egentid är tillexempel viktigt. Det oavsett om du är ensam eller har familj.

Gör det du njuter av

Att göra saker bara för dig själv är ett måste för att orka. Så se till att då och då göra saker bara för att du tycker om att göra det. Sitt en stund i solstolen, läs en bra bok, åk på spa eller hitta just det där lilla som passar dig. Få in det i ditt vardagsliv och alla måsten. Du kommer att kunna orka mer då. Det är inte bara semestern som man ska vänta in för att göra saker man njuter av. Det är utmärkt att göra även mitt i veckan, oavsett årstid. Det är för att du ska kunna återhämta dig på ett bra sätt och orka med alla andra dagar i veckan. 

Gör det roligare att träna

15 Apr 2020

Om det är så att träningsmotivationen tryter en del så gäller det att hitta sätt att göra det roligare på. Det för att komma igång och sedan hålla igång. Det kan vara bra att även satsa på att äta tillskott, läs mer här, samt se över maten du äter. 

Riktlinjer för ökad motivation

Det du ska göra innan du börjar träna det är att sätta ett mål och fundera på vad det är du vill få ut av det. Kanske du har ett specifikt mål att vilja kunna springa ett visst antal kilometer. Känns målet alltför långt borta, sätt delmål och belöna dig längs vägen.

Sedan när du väl börjar, skynda långsamt, alltså ta det lugnt i början. Ett vanligt fel är att man tar och tränar varje dag, i en veckka, sedan så orkar man inte mer. 

Det kan ge ökad motivation att träna tillsammans med någon. Din partner eller kanske en vän. Det så att ni kan peppa varandra. 

En annan viktig aspekt när det gäller träningen är att det inte får gå för lång tid mellan passen, tänk att du ska träna ungefär var tredje dag. Om det går längre än så finns det en risk att du aldrig hinner komma in i rutinen.

Längden på dina pass är inte ett måste att de är långa, all rörelse du gör räknas. För vissa kan det till exempel kännas som ett stort steg att träna en hel timme. Satsa på en halvtimme i stället. 

Testa om du är högkänslig!

7 Jan 2020

Är du en högkänslig person? Med det menar jag inte bara allmänt känslig, utan en som går under begreppet Highly sensitive person, HSP. Uttrycket myntades av en amerikansk psykoterapeut vid namn Elaine Aron, och är forskare vid New State University of New York. HSP människor reagerar på annat sätt än andra. De kan vara extra intuitiva, "ser" människor och upptäcker deras känslor på ett annat sätt än andra. Ofta är de dessutom ambitiösa och kreativa, eftersom de tar in sin omgivning på ett mer intensivt sätt än andra. 

Medfött

Här saxar jag ur tidningen Amelia: "En högkänslig person bearbetar information väldigt intensivt och kan lätt bli trött och utmattad när det händer för mycket nytt på samma gång. Enligt Elaine Aron är högkänslighet ett medfött drag som märks hos både människor och djur. Hon menar att det är livsviktigt att några av oss snabbt lägger märke till faror eller känner av när någon i gruppen inte mår bra. Det behövs högkänsliga fiskar för att stimmet inte ska simma rakt in i gäddans gap, och det behövs högkänsliga människor för att uppfatta när någon är ledsen eller trycka på paus-knappen när resten vill rusa iväg in i ett nytt."

Test

Och här kommer ett litet test, så kan du själv avgöra ifall du tror att detta stämmer in på dig:

  1. Jag lägger märke till detaljer i min omgivning. Ja/Nej
  2. Andra människors sinnesstämningar påverkar mig mycket. Ja/Nej
  3. Vissa dagar när det händer mycket behöver jag dra mig undan för att få vara ifred. Ja/Nej
  4. Jag blir lätt förskräckt och hoppar ofta till. Ja/Nej
  5. Jag anstränger mig särskilt för att inte begå misstag eller glömma saker. Ja/Nej
  6. Jag reagerar starkt på hungerkänslor – de påverkar mitt humör och min koncentration. Ja/Nej
  7. Jag lägger stor vikt vid att undvika situationer som gör mig upprörd. Ja/Nej
  8. Som barn betraktades jag som känslig eller blyg av mina föräldrar eller lärare. Ja/Nej
  9. Konst och musik berör mig djupt. Ja/Nej
  10. Jag blir lätt överväldigad av saker som skarpt ljus, starka dofter, grova textilier och sirener i närheten. Ja/Nej

 

Har du svarat ja på fler än 6 av frågorna kan du vara högkänslig. Men testet är inte särsklit säkert. Läs på mer om HSP .

← Äldre inlägg