Varför träna?
Träning är en kraftfull medicin. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Träning förebygger hälsoproblem, bygger styrka, ökar energin och kan hjälpa dig att minska stress. Det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt och dämpa aptiten.
Vägen till förbättrad hälsa
Att lägga till träning till din dagliga rutin kan påverka ditt liv positivt.
Träning kan:
- Minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma
- Minska risken för bröst-, kolorektal- och livmodercancer
- Hålla leder, senor och ligament flexibla, vilket gör det lättare att röra sig och minskar chansen
- att falla
- Minska några av effekterna av åldrande, särskilt obehaget av artros
- Bidra till psykiskt välbefinnande och hjälpa till att behandla depression
- Hjälp till att lindra stress och ångest
- Öka energi och uthållighet
- Förbättra sömnen
- Hjälp till att bibehålla en normal vikt genom att öka din ämnesomsättning
Om du börjar träna mycket, så kan det även vara värt att kolla in Fitline kosttillskott. På fitline.se kan du läsa mer om det.
Kan vem som helst träna?
Alla kan ha nytta av fysisk aktivitet. För de flesta är det möjligt att börja träna på egen hand i långsam takt. Om du aldrig har tränat tidigare, börja med en 10-minuters period av lätt träning. En rask promenad varje dag är en bra första övning. Öka långsamt hur hårt du tränar och hur länge.
Hur mycket motion behöver jag?
Ett bra mål är att träna 5 gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. De flesta behöver dock börja gradvis. Börja med att träna 2 eller 3 gånger i veckan i 20 minuter åt gången. När du känner dig bekväm, öka långsamt tiden och antalet dagar i veckan som du tränar.